Te pueden decir que comas frutas, verduras y alimentos saludables, pero si no sabes qué significa una cantidad determinada de calorías, tal vez estés comiendo más de lo que necesitas.
Aquí algunas referencias en cuanto a la cantidad de alimento y sus calorías.

200 caloriascalorias alimentos

What Does 200 Calories Look Like?

{}~Así se deberían crear referencias con alimentos que comemos a diario en nuestros países. No solo en calorías, también lo referente a colesterol y otras características.

Fuente: http://blogvecindad.com/representacion-grafica-de-200-calorias/2008/01/23